20 lat, 73kg wagi, 193cm. dopiero zaczynam swoja przygode z silowania i chcialbym, zeby ktos pomogl mi dopracowac diete. dieta oczywiscie na mase. jestem typowym ektomorfikiem i ciezko mi przytyc. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. trening, jaki wykonuje to full body workout. http://i.imgur.com/KvrK60F.png wydaje mi sie, ze jest zbyt malo [...]
Witam, jestem nowy więc chciałbym się przywitać. mam problem z nadwagą i chciałbym to zmienić a nawet zamienić na masę mięśniową. A więc mój opis. W lusterku widzę ENDOMORFIKIEM (a co najmniej tak mi się wydaje) Wiek: 16 od wczoraj Waga: 91;/ Wzrost: 185 Cel: zamienienie tkanki tłuszczowej na mięśniową Staż:a raczej jego brak Aktywność [...]
[...] typu treningu do problemów z wyrzutem nadmiaru adrenaliny, czyli redukcji poziomu tego hormonu do zdrowego poziomu. W przeszłości sporo trenowałem siłowo - treningi na masę obecnie mam przerwa ok 1rok. Wiem że podczas treningu wydzielany jest kortyzol i adrenalina, dotychczas trening powodował spadek adrenaliny po treningu jednak na drugi [...]
Mam pytanie odnosnie metody IZOMETRYCZNEJ treningu. W atlasie jest wytlumaczenie ale nie wiem czy to dobrze rozumiem. Ja to rozumiem tak ze podczas tej 2 - minutowej przerwy napinam tak szybko na ulamek sekundy miesnie bez obciazenia. Powiedzcie o co chodzi i czy stosowac to przy reningu na mase.
Witam! mam pytanie!! mam 14 lat i jestem troche chudy!! jem bardzo duzo ale malo tyje:( co myslicie o jakis odzywkach? moze kreatyna? slyszalem ze dobra na mase:D
Szukałem ale nie znalazlem. Dieta bez kupywania droższych składników czyli to co masz w lodówce. Czy wogóle może być coś takiego. Mam 16 lat, 175cm, 54 kg, 1 godz wysiłku fizycznego. PROSZZE O POMOCCC oczywiście dieta na mase
Witam, grzebie po tym necie i grzebię i nie mogę się dogrzebać, mianowicie jakie są ABSOLUTNIE NAJLEPSZE ćwiczenia na MASĘ MIĘŚNI POŚLADKOWYCH, robiłem z tych ćwiczeń co znalazłem ale nie czuję, żeby tyłek "puchł" a ćwiczenia robię z maksymalnym skupieniem na technice i staram się je izolować, pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi:)
Witam. Ostatnio planuję aby zakupić kreatyne lecz nie wiem jaką wybrać.Z tego co czytałem i słyszałem na forum najlepszy na mase będzie monohydrat kreatyny. No i właśnie nachodzi mnie pytanie, który produkt wybrać. -Olimp - Creapure Monohydrate Powder - 500g -Trec - CM3 POWDER - 500g (jabłczan) -Vitalmax - Creatin Monohydrate - 900 g Czy może [...]
Witam serdecznie. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki co do poniższej diety na masę. Wiek:32 Wzrost 182cm Waga 72kg Siłownia 3x w tygodniu. Zapotrzebowanie z kalkulatorów wyszlo ok 3000 (dla treningów 3-5 razy na tydzień) do utrzymania masy bez aktywności 2200 Jako przegryzki między posiłkami owoce (jabłka, morele, pomarańcze) Kurczaka mogę [...]
Mam problem co do zapotrzebowania kalorycznego... ano według wzorku wychodzi umnie 2185 kcal (70x24x1,3)na mase ok. 2800 a jak patrze na inne stronki na temat zapotrzebowania kalorycznego to piszą ze potrzebuje przy pracy umiarkowanej 3200 a przy ciężkiej 4000kcal (przy 4000 to chyba bym z kuchni nie wychodził, a gdzie jeszcze nabranie masy);) [...]
Witam, trenuje od 12 miesiecy. Poraz kolejny przyszla pora na zmiane treningu. Co moglibyscie polecic na mase naprawde skutecznego? ; DD Waga: okolo 72 kg. Niestety poki co odpada mc i przysiady. Pozdrawiam.
NA skos 3 serie po 10-12pow. Na plasko 3 serie po 10 pow. wiekszy ciężar Na skos ze zwiekszonym ciężarem ( jak wyzej ) 3serie po 10 Sciaganie linek 3 serie na maxa Tak ćwiczyłem klatke przez ostatnie dni. NIestety narazie nie mam jak robic rozpietek wiec zastepuje je linkami ( wlasnej roboty ). Mianowicie chodzi o to że nie mam już po tym [...]
Co lepiej zakpupic jesli ma sie wybierac pomiedzy ławka a atlasem???? Chodzi mi o cwiczenia na mase miesniowa to czy potrzebne sa 2 sprzety???? I czy idzie zastapic jakimis cwiczeniami atlas???
moglby ktos mi rozpisac przykladową dietke na mase z dostepnych produktow w sklepie spozywczym, bo kompletnie nie jaże co i jak jesc, te weglowodany, bialka, tluszcze, kalorie nie moge obliczyc jakby ktos pomogl z gory dzieki!!!!!!
Od dluzszego czasu przegladam to forum i nie moge ulozyc dobrej diety bo w kazdym jest napisane co innego... Mam 19lat, 184cm wzrostu i waze 64kg. Potrzebna mi jest dieta na mase zeby zaczac ja odrazu z treningami. Nie wiem jakich tu wzorow uzyc do obliczen bo tez jest ich sporo... Jem w domu praktycznie wszystko a masa nie rosnie... Niedawno [...]
Witam, Prosze o sprawdzenie mojej diety na mase, moj wzrost: 186cm, waga: 80-81kg. Jestem prawdopodobnie ektomorfikiem. Czy ponizsza dieta z Mutant Mass jest w porzadku? bardzo prosze o opinie. To jest rozpiska na dni treningowe, co odjac/dodac na dni nie treningowe? cwicze 4 razy w tygodniu [...]
Witam, Trenowalem przez prawie rok na mase - przybralem prawie 10 kg (trening,dieta,gainer i bialko) z czego jestem bardzo zadowolony (wazylem 58, a teraz ~~68kg). Starsi wyslali mnie na kurs szybkiego czytania i treningi musze przelozyc na wt-czw-sob przez 6 tygodni I tak sobie mysle, ze przez te 6 tygodni moge zrobic sobie cos innego, ale [...]
Mam takie pytanie jaki trening powinienem dobrac aby jednoczesnie ujedrnic miesnie je i zaduzo niestracic w obwodach ?? Bo od pazdziernika cwicze intensywnie na mase i chcałbym cos zmienic ?? co mozecie poradzic ?? ______________________________
